La course n’est pas votre tasse de thé ? C’est compréhensible. Très mal enseignée à l’école, la course fait souvent resurgir des sensations de stress, d’ennui, d’incapacité… Bref ; que du négatif.
Et pourtant
- Tout le monde est capable de courir (sauf contre-indication médicale bien sûr),
- C’est un des meilleur moyens pour garder une excellente condition physique (renforce vos muscles et articulations, améliore votre système cardio-vasculaire…) et vous permet de rester en bonne santé,
- La course est un des sports qui nous fait consommer un maximum de calories et permet donc de perdre du poids efficacement,
- C’est une activité qui permet d’évacuer les tensions et le stress (le fait de courir libère des hormones qui contribuent à dormir mieux et à se sentir mieux…),
- La course entretient la beauté de votre peau (par le développement de votre système cardio-cardiovasculaire et les réseaux de capillaires sanguins)
- Elle permet d’apprendre à respirer,
- Pratiquée en extérieur, la course vous permet de vous connecter avec la nature.
Il faut simplement COURIR DE LA BONNE FACON
- Tout d’abord, je vous conseille de bien vous équiper en vous procurant de bonnes chaussures (voir http://mapagebienetre.com/partir-du-bon-pied/)
- Commencez doucement. Si la course n’est vraiment pas votre fort, débutez par une séance de marche en alternant vitesse lente / vitesse rapide chaque minute par exemple.
- Progressivement trouvez votre rythme de croisière en faisant des séances de marche et course alternées Exemple :
Séance 1 pendant 20 à 30 minutes : je marche 1 minute / je cours 30 secondes
Séance 2 pendant 20 à 30 minutes : je marche 1 minute / je cours 1 minute
Séance 3 pendant 20 à 30 minutes : je marche 30 secondes / je cours 1 minute
Séance 4 je cours pendant 20 minutes
Séances suivantes j’augmente ma durée de course (30 minutes, 45 minutes…)
Vous pouvez bien sûr faire plusieurs fois une même séance avant de passer à la séance suivante
- Au fur et à mesure de vos entraînements, trouvez votre foulée idéale et surtout la respiration qui vous convient. Il n’y a pas de recette miracle pour la respiration : écoutez-vous respirer pendant que vous courez. Le meilleur rythme de respiration c’est le votre, naturellement.
- Bien sûr lors de vos 5 premières minutes d’effort vous avez l’impression que toute la machine va exploser. Restez détendu, quitte à ralentir votre vitesse et gardez les bras relâchés.
- Comme dit précédemment, décrispez vos bras, vous vous sentirez bien plus libre et votre course s’en ressentira. Les bras servent de balancier et sont la pour vous maintenir en équilibre.
- Dépensez-vous en toute liberté !